但好消息是：每天只需5–10分钟中等或高强度的间歇运动（比如快走、爬楼梯、原地高抬腿），就能大幅改善健康——全因死亡风险可降低约一半，主要心血管不良事件风险下降超四成。
建议把这类短时运动融入日常生活，比如开会间隙起身活动、用楼梯代替电梯、看电视时做几组简单动作，积少成多，效果显著。
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